Wie fließen Radfahren, Krafttraining, Schwimmen und andere Sportarten in meine Belastung ein?

Ja, Trait berücksichtigt nicht nur deine Läufe. Radtouren, Krafttraining, Schwimmen, Tennis und andere Aktivitäten werden von deiner Uhr bzw. deinem Dienst importiert und fließen in deine Belastung ein.

So wird eine Aktivität bewertet

• Sportartklasse: Jede Aktivität wird anhand ihres Typs einer Sportartklasse zugeordnet. Für jede Klasse gibt es eigene Regeln, wie Belastungspunkte vergeben werden.
• Deine subjektive Bewertung: Beim Checkout fragt Trait, wie anstrengend die Aktivität war (z. B. 10 von 10). Diese Angabe ist zentral – bei einem Krafttraining geben die Daten allein keinen Aufschluss darüber, wie hart es wirklich war. Bewerte deshalb ehrlich.
• Zwei Arten von Impact: Die Punkte werden anteilig auf Ausdauer-Impact (Herz-Kreislauf) und muskulären Impact verteilt. Trait trennt diese beiden Komponenten bewusst: Man kann ausdauernd fit sein und trotzdem noch keinen Halbmarathon laufen können.

Wann Trait dich zum Checkout auffordert

Für jede Sportartklasse gibt es eine Mindestdauer, ab der eine Aktivität als relevant für deine Belastung gilt – als Richtwerte etwa 45 Minuten beim Radfahren und etwa 30 Minuten beim Krafttraining. Erst darüber schickt dir Trait eine Benachrichtigung zum Checkout. Kürzere Aktivitäten, etwa der Radweg zur Arbeit, lösen keine Benachrichtigung aus. Möchtest du sie trotzdem bewerten, tippe die Aktivität einfach an – beim ersten Antippen fragt Trait, ob du sie auschecken möchtest.

Was das für deinen Plan bedeutet

Bei einem laufenden Plan zählt ein Anteil der Belastung aus anderen Sportarten zu deinem Trainingsfortschritt. Wer ständig Rad fährt statt zu laufen, macht also Fortschritt – kann Laufeinheiten aber nicht vollständig ersetzen. So würde es auch ein Trainer sehen: Für die Lauffähigkeit muss man laufen.

Zusatzbelastungen wirken sich außerdem auf deinen Readiness Score aus. Nach einem harten Tennismatch kann er am nächsten Tag deutlich niedriger sein als erwartet – und du kannst dir über die heutige Einheit Alternativen anzeigen lassen. Wie das genau funktioniert, erklären wir in der Kategorie „Plan anpassen, Krankheit & Urlaub“.

Wie du deine Belastung insgesamt einordnest, liest du unter Wie erkenne ich meinen Fortschritt?